Rugklachten voorkomen tijdens zittend werk

Langdurig zitten is een van de meest onderschatte oorzaken van rugklachten. Als uw rug de hele dag in dezelfde houding blijft, worden bepaalde spieren overbelast terwijl andere juist verzwakken. Gelukkig kunt u met kleine aanpassingen een groot verschil maken.

Zorg voor een goede werkhouding

Een ergonomische werkplek is de basis. Stel uw stoel en beeldscherm zo in dat u rechtop kunt zitten zonder te hoeven reiken of turen.

• Plaats de bovenkant van uw beeldscherm op ooghoogte.
• Houd uw voeten plat op de grond en uw knieën in een hoek van ongeveer 90 graden.
• Ondersteun uw onderrug met de rugleuning of een klein kussentje.
• Houd uw schouders ontspannen en uw ellebogen dicht bij het lichaam.

Blijf in beweging

De beste houding is de volgende houding. Wissel regelmatig af en sta minstens elk half uur even op. Een korte wandeling naar de koffieautomaat of een paar rekoefeningen doen wonderen voor uw doorbloeding en spierspanning.

• Sta elk half uur even op en loop een klein rondje.
• Rek uw rug rustig uit door voorzichtig achterover te leunen.
• Draai uw schouders een paar keer naar achteren.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Houdt u ondanks deze tips langer dan twee weken last van uw rug, of straalt de pijn uit naar uw benen? Dan is het verstandig om een afspraak te maken. Wij brengen samen met u de oorzaak in kaart en stellen een persoonlijk behandelplan op.