5 effectieve oefeningen die u thuis kunt doen

Herstel en vitaliteit stoppen niet bij de deur van de praktijk. Juist door thuis regelmatig te oefenen, houdt u de resultaten van uw behandeling vast. Deze vijf oefeningen zijn geschikt voor vrijwel iedereen.

Aan de slag

• Bruggetje: versterkt uw bilspieren en onderrug. Houd 5 seconden vast, herhaal 10 keer.
• Kniebuigingen tegen de muur: traint uw bovenbenen. Houd 20 seconden vast.
• Schouderbladen knijpen: verbetert uw houding. Herhaal 15 keer.
• Nek rustig zijwaarts rekken: verlicht spanning. Houd per kant 20 seconden vast.
• Kuitverhogingen: versterken uw enkels en kuiten. Herhaal 15 keer.

Belangrijk bij het oefenen

Luister altijd naar uw lichaam. Een lichte spierspanning is normaal, maar oefeningen mogen geen scherpe pijn veroorzaken. Bouw rustig op en forceer niets.

Twijfelt u of deze oefeningen bij uw klachten passen? Vraag ons gerust om een persoonlijk oefenschema dat is afgestemd op uw situatie.